Jak zadbać o zdrowy sen?

Sen to podstawa dobrego zdrowia psychicznego jak i fizycznego. To właśnie w trakcie snu najbardziej regenerujemy swoje siły i najlepiej odpoczywamy. Jeżeli się wyśpimy, na następny dzień będziemy mieli odpowiednio dużo energii, co jak najbardziej każdemu się spodoba i wpłynie na zadowolenie. W końcu nikt nie lubi być ospałym i nieskoncentrowanym podczas wykonywania swoich obowiązków czy tez nawet wielu codziennych zadań. A jest to efekt właśnie nieprawidłowego snu, który odbył się w niewłaściwych warunkach i zazwyczaj na źle dobranym materacu.

No właśnie – materac. Jest ich sporo rodzajów (przykład). To bardzo ważna kwestia i warto przejść się po centrach handlowych lub poszukać w internecie jaka jest oferta materacy. Jest sporo ofert różnych materacy jak np. https://www.benetsleep.pl/materac?size=160/200. Interesuje nas technika wykonania oraz twardość materaca.

Ale materac to nie wszystko, jest też wiele innych rzeczy na które powinniśmy zwrócić naszą uwagę. Dalej przedstawiamy najważniejsze z nich.

Nie spędzaj czasu w łóżku

Jeżeli mamy problem ze snem, na pewno w ciągu dnia nie powinniśmy się wylegiwać w łóżku jak i nie uprawiać przysłowiowej drzemki w fotelu. Należy ten czas ograniczyć do przysłowiowego minimum. W łóżku najlepiej jest spędzać swój wolny czas jedynie podczas snu i to w tej ilości, jakiej potrzeba naszemu organizmowi. Przełoży się to na jego jakość i nasz wypoczynek. Warto również pamiętać, aby nie próbować zasypiać na siłę. Jeszcze bardziej się tylko zdenerwujemy i zdekoncentrujemy. Nic nam nie pomoże, że będziemy się zmuszali do snu. Trzeba porządnie się zmęczyć, aby faktycznie zasnąć i móc się zregenerować. W sytuacji, kiedy nie możemy zasnąć najlepiej jest wstać z łóżka i zrobić sobie coś ciepłego do picia.

Aktywność fizyczna

Pomocna w uzyskaniu zdrowego snu jest również aktywność fizyczna. Męcząc się przed snem na przykład przez bieganie, pływanie lub ćwiczenia na siłowni, można będzie spokojnie zasnąć. Z ciała zostaną uwolnione negatywne emocje, które bardzo często są powodem problemów ze snem. Dzięki temu, że odpowiednio się zmęczymy i wypocimy wszystkie smutki, można będzie się idealnie zregenerować i zapewnić sobie wysoki komfort snu.

Zaciemniona sypialnia

Mając problemy ze snem, na pewno warto nieco zaciemnić sypialnię, na przykład poprzez umieszczenie rolet w oknach. Dzięki temu, nie będzie nas budził blask księżyca ani światła uliczne. Można będzie stworzyć sobie ciemną komorę, w której spokojnie można będzie się regenerować. Nic nas nie będzie rozpraszało w trakcie snu, co wpłynie na jego podwyższoną jakość. Na pewno każdemu to się spodoba. Nie ma w końcu osoby, która nie lubiłaby się wysypiać.

Psychika to podstawa

Jeżeli Twój mózg podczas zasypiania nadal będzie przetwarzał wszystkie zdarzenia, jakie miały miejsce w ciągu dnia, na pewno nie uda nam się zasnąć. Warto przed snem się wyciszyć i pozbyć negatywnych emocji, jakie miały miejsce w ciągu dnia. Dzięki temu, zapewnisz sobie zdrowy sen, który będzie szansą na pełną regenerację.

Odpowiednie jedzenie

Warto pamiętać, że jedzenie też ma bardzo duży wpływ na nasz sen. Nie wolno jest nic ciężkiego przed snem bo to tylko sprawi że w ciągu nocy nasz organizm będzie pobudzony. Po prostu będzie trawił całą noc pokarm i przez to obudzimy się rano z uczuciem niewyspania.

Jak widać sporo rzeczy wpływa na jakość naszego snu. Warto o tym pamiętać następnym razem kiedy będziemy narzekać że jesteśmy niewyspani.